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即使是健康的跑步者，很多人在不重視力量訓練的情況下，也很容易出現跑步膝（髂脛束摩擦綜合癥）的癥狀。

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所以，你們怎么能說“運動，只要動”就好了呢？想要健康和好身材，不僅要運動，而且要正確地運動。

時至今日，HIIT已經成為世界上最受矚目的減脂塑身運動理論。

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我希望在瘦的同時，穿衣服依然很好看，比如，肩膀更直一些，穿平底鞋的時候能露出性感的小腿。

×晚餐：富含蛋白質；

俗話說得好：欲望像彈簧，你強它更強。

這四個訓練大塊您可以在一個星期內毫無問題地輪換進行。

你看，每個小孩出生后，就會動個不停，愛爬愛動的。

1.2　肌肉：我們新陳代謝的發動機

因為肌肉把您的身體變成了一輛“賽車”，一天24小時都在消耗“汽油”，即使發動機在空轉您在沙發上偷懶時，甚至晚上您睡覺時都是如此。

依舊是持續一分鐘，休息10秒。

為避免厚厚的肌肉塊，最好用高強度然而重復次數不多的訓練方式。

比如拉索夾胸，由于拉索的特點，動作過程中提供的阻力方向一直垂直于肌纖維方向。

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