課程標(biāo)題：2022年7月20日西安十大健身私教培訓(xùn)班排名名單出爐

西安健身私教是西安健身私教培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的重點(diǎn)專業(yè)，西安市知名的健身私教培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，西安健身私教培訓(xùn)機(jī)構(gòu)師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校，學(xué)校歡迎你的加入。

西安健身私教培訓(xùn)機(jī)構(gòu)分布西安市新城區(qū),碑林區(qū),蓮湖區(qū),灞橋區(qū),未央?yún)^(qū),雁塔區(qū),閻良區(qū),臨潼區(qū),長(zhǎng)安區(qū),高陵區(qū),鄠邑區(qū),藍(lán)田縣,周至縣等地,是西安市極具影響力的健身私教培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

四宗罪之三：無(wú)法調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷

肌肉不僅僅是肌肉，作為科學(xué)家，我首先要讓您區(qū)分平滑的肌肉組織和橫條紋肌理的肌肉組織：平滑的肌肉，比如心臟或腸道上的肌肉，這些我們都無(wú)法有意識(shí)地加以控制，因?yàn)樗鼈儗?duì)我們的生命來(lái)說(shuō)是不可或缺的，它們?cè)谧詣?dòng)地工作。

比如引體向上、俯臥撐、雙杠訓(xùn)練等，普通人累得氣喘吁吁，瘦子們做起來(lái)卻是相當(dāng)輕松，50個(gè)引體向上，100個(gè)俯臥撐，根本不是事。

我們?cè)诿枋鲆粋�(gè)人的身材時(shí)總是說(shuō)：他身高××厘米，體重××公斤。有人說(shuō)，身高不是問(wèn)題，體重也不是問(wèn)題；身高不高，體重很重，這才是問(wèn)題。

肌肉酸痛

就這一點(diǎn)而言，也有大量研究發(fā)現(xiàn)，單純的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以提升一些健康指標(biāo)，比如血壓什么的，但是在長(zhǎng)時(shí)間的范疇內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)益于體重的減少。

甚至，我在瀏覽一些網(wǎng)絡(luò)論壇時(shí)，還發(fā)現(xiàn)有很多“高手”對(duì)“小白”健身者進(jìn)行著無(wú)情又無(wú)腦的嘲諷：“天天詢問(wèn)健身計(jì)劃有什么用！其實(shí)只要?jiǎng)悠饋?lái)就好了，哪里需要什么計(jì)劃？想減肥就去跑步，想增肌就舉啞鈴！”

您大概可以每周訓(xùn)練3到5次。每個(gè)訓(xùn)練單元都不必超過(guò)30分鐘。因?yàn)榧∪夂苋菀诐M足，并且對(duì)相應(yīng)的訓(xùn)練刺激反應(yīng)很快。

要知道，人體的很多激素水平，本身就依賴正常的飲食攝入和體脂水平。你一旦做出很極端的節(jié)食行為，你體內(nèi)很多相關(guān)的內(nèi)分泌代謝就會(huì)出現(xiàn)紊亂。

55公斤的女性，半小時(shí)消耗214.5千卡，一小時(shí)429千卡。

×根據(jù)自身的能力在腿上加重阻力。腿向下的動(dòng)作要始終減速進(jìn)行。

這時(shí)就可以提高該動(dòng)作的難度：您可以多做幾組動(dòng)作或者換做一個(gè)更難一些的同類動(dòng)作。

按照這一訓(xùn)練模式，您的肌肉在幾個(gè)星期之后就會(huì)生長(zhǎng)并且看起來(lái)有明顯的輪廓：

而如果你想要純自重訓(xùn)練來(lái)練背，首先重力就不是能夠有效對(duì)抗背部肌群的阻力方向，你也沒(méi)有額外的受力點(diǎn)，目標(biāo)肌群都受不到針對(duì)性的刺激，當(dāng)然也就難以練出效果來(lái)啦。

這樣您的身體組織供血會(huì)更好，血管更通暢，神經(jīng)沖動(dòng)對(duì)肌肉的刺激傳導(dǎo)也會(huì)更好，韌帶肌腱和肌纖維也更有彈性。

鍛煉胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲線，讓肌肉細(xì)膩有力。

所以，你更要控制好健身的節(jié)奏，從入門到一點(diǎn)一點(diǎn)地進(jìn)步，不要給自己設(shè)置太多的阻力，或者太多虛幻的夢(mèng)想。

即使跑了40分鐘，脂肪消耗比例也只提高了不到10%。

5.2　雙臂反屈伸

動(dòng)作3　啞鈴平板飛鳥(niǎo)

西安健身私教培訓(xùn)機(jī)構(gòu)成就你的白領(lǐng)之夢(mèng)。學(xué)健身私教就來(lái)西安健身私教培訓(xùn)機(jī)構(gòu)