資訊標題：廣州一月減肥訓練營
廣州減肥夏令營是廣州減肥夏令營培訓學校的重點訓練項目，廣州市知名的減肥夏令營培訓機構，教育培訓知名品牌，廣州減肥夏令營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。
1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂
廣州減肥夏令營培訓學校分布廣州市荔灣區,越秀區,海珠區,天河區,白云區,黃埔區,番禺區,花都區,南沙區,蘿崗區,永平街,學山塘大街,中山大道,西湖路,北京路,富華西路,新港中路,增城市,從化市等地,是廣州市極具影響力的減肥夏令營培訓機構。
烘焙方式很重要
第三步：深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，重復10次，做3套動作。
如足尖沾地一的開始姿勢，但雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面成45度角。呼氣，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸，這是一個節拍。
面朝上平躺在墊子上，抬腿屈膝。雙手向下平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上下揮舞6次。接著，保持姿勢數到100。最后慢慢放松復平躺。
美國喬治亞大學的科學家稱，每天兩杯咖啡，有助于緩解劇烈運動后的肌肉酸痛癥狀。你沒必要定時喝咖啡，只要在運動后喝兩杯，就能讓肌肉恢復過來。
功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑郁，增強消化功能。( 注：背不要彎曲。)
二、鱷魚式
1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
三、船式
1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
特別提示：在練習時，注意不要以腰部為支點前屈，而要以髖部為支點前屈。同時，動作不要太猛烈，如果無法使額頭觸及膝蓋，也不要勉強形事，但頭部要下垂，不得抬起，也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。
二、背部伸展姿勢
仰臥于練操席上，雙臂至于身體兩側，邊吸氣邊坐起來。然后呼氣，身體軀干前屈，雙臂慢慢向前伸展，雙手扳住腳底，肘部下垂到膝蓋旁，雙腿并攏伸直,保持該姿勢幾秒鐘，然后邊吸氣邊坐直。呼氣，慢慢滾回到仰臥姿勢。這時做一次瑜伽深呼吸，接著重復做上述動作，反復六次。
step3 呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
In my opinion, it\'s understandable that women seek beauty, but they should do it in a proper way. Taking exercise is the way that I most favor. But the other methods are likely to do harm to people\'s health more or less.
第四式
兩腿分開站立，兩腳間距略大于兩肩寬度，腳尖朝前方，吸氣，兩臂側平舉，吐氣，右腳外展90°，左腳略微內扣，屈右腿變為右弓步的同時，順勢將上身向右后方做扭轉，左手搭在右肩膀上，右臂環繞后背，右手背自然地貼在左側腰的位置，盡量扭轉并稍做保持之后，吸氣，以腰為軸心，轉體回前方的同時，伸直右腿，兩腳收回，腳趾朝前方;左右各做一次為一個回合，重復10-12個回合為一組。
② 從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣，兩手稍微施力按壓腹部，令空氣充分呼出，臉部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。
4女生瘦身瑜伽的動作武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4)彎曲雙腿坐在墊子上，腰背挺直，雙手捂住臉部，自然呼吸放松身體。
5)然后雙手胸前十指相扣翻轉手腕，雙手手掌推出去，腰腹收緊，身體微微向后傾，低下你的頭部。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
6)然后金剛座坐在墊子上，雙手指尖向前撐在體前，雙腿微微分開與髖同寬，然后抬起你的臀部，腰部下沉，抬起頭部眼睛看向上方，感受腰部的伸展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
從側身展式開始，將雙手放在右腿兩側，先微微彎曲右腿，然后將左腿慢慢放向上拉，或者是微曲左腿，拉伸右腿，雙手撐地或是用左臂拉住左腿，盡量讓左腳靠近臀部，保持住向上。做完左腿換右腿拉伸，保持住5個呼吸。
3 鷹臂樹式
站姿，左腿伸直，左腳著地，右腿彎曲，右腳離地并置于左膝蓋上方，挺起胸部，伸直背部，雙臂置于胸前，手腕互相交叉，雙手手掌緊貼。
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